hello大家好，我是大学网网小航来为大家解答以上问题，怎么正确的控制饮食减肥（控制饮食的五个技巧）很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

俗话说得好，减肥三分在练七分在吃，锻炼的强度和方法是一方面，但怎么吃、吃多少、摄入量，多少更加重要！

中国人的日常饮食就是几盘菜一碗饭，大家一起吃。或者是点外卖，商家就怕你嫌分量少，满满一大碗饭拌上重口味的汤汁，这样吃胖的不要太容易。

进餐方式对体重管理太重要，今天就来介绍5个能够控制饮食的小技巧！

中国人的讲究一个分量一个敦实，所以用的碗都是又深口又大的，特别能装。装满一碗饭能重400g，装满一盘菜能到600g。但是这样一来，人的潜在意识就会想要吃完，本来100g就能吃饱的，看着分量多，硬是吃了200g才饱，这样一来怎么能不胖？

如果换成平底、小盘来装食物，分量上会减少很多，但视觉效果上还是满满当当的，这样既能让眼睛和心里都得到满足感，还能减少摄入量。

饭前喝一碗汤能够让胃有一定的充实感，稀释胃液，制造出一种假的饱腹感，从而达道减少食物摄入、延长消化的作用。

这里说的5:3:2指的是蔬菜占5成、碳水化合物占3成、肉类占2成的比例。这样的比例摄入，既能满足人体一天对各种营养成分的摄入需求，又能保证肚子不处于饥饿状态，同时还不会因为摄入过度脂肪造成肥胖。

控制进食速度是控制进食量的关键，一般一顿饭吃的时间应该保证有30分钟以上，平均每一口食物应该在嘴中咀嚼20~30次，再进行吞咽。这样一来第一是可以控制进食的速度，第二是将食物咀嚼的更加细致，便于肠道消化，减轻肠胃负担。如果太快吃完，留给食物消化的时间会变短，消化的不够充分，脂肪不能完全溶解，使得囤积在胃和腹部，长久下去，就会形成脂肪。

人一到解状态，就会莫名的失去理智，吃出超过自身承受能力分量的食物。所以每一个减肥人士，都知道要日常饮食要秉承着少食多餐的原则。除了早中晚三餐之外，还要有上午、下午两顿加餐，基本上来说，从早晨起床以后，隔两个小时就要进食一次。这个加餐也是有讲究的，正餐要有主食的摄入，但是加餐就不要有了。一般来说加餐以水果、坚果、牛奶这些为主，只是一个过渡，要控制分量。

减肥说起来难，其实也不难，无非就是一个人体本能和意志力的抗争，看你能不能抵抗食欲、抵抗懒惰。吃是肯定可以吃的，只是要有选择的吃、高效益的吃。夸张一点来说，吃一斤蔬菜能把人吃撑，但吃一斤肉，感觉塞牙缝都不够，但它们两带来的热量确是天壤之别。

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