一、教学目标

1. 认知目标：使学生了解中长跑的基本知识和技能，包括正确的呼吸方法、步伐节奏以及如何分配体力。

2. 技能目标：通过练习，提高学生的耐力和速度，掌握中长跑的基本技巧。

3. 情感目标：培养学生坚持不懈的精神，增强团队合作意识。

二、教学重点与难点

重点：掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。

难点：合理分配体力，保持稳定的跑步节奏。

三、教学准备

1. 体育场地：学校操场。

2. 教学器材：秒表、哨子、标志物等。

3. 学生分组：将学生分成若干小组，每组6-8人。

四、教学过程

（一）热身活动（5分钟）

1. 集合整队，检查人数，宣布本节课的内容及要求。

2. 热身操：进行简单的身体拉伸和关节活动，如头部转动、扩胸运动、腰部扭转等，以预防运动损伤。

（二）学习新课（20分钟）

1. 理论讲解：教师向学生讲解中长跑的基本知识，包括正确的呼吸方法、步伐节奏以及如何分配体力。

2. 示范与模仿：教师示范正确的跑步姿势，并让学生跟随模仿。注意观察学生的动作是否规范，及时给予指导和纠正。

3. 分组练习：将学生分成小组，在教师的带领下进行中长跑练习。每个小组轮流练习，其他小组作为观众进行观察和评价。

（三）巩固提高（10分钟）

1. 小组竞赛：组织学生进行小组间的中长跑比赛，激发学生的竞争意识和团队精神。

2. 互评互学：在比赛中，鼓励学生互相观察对方的动作，提出改进建议，共同进步。

（四）放松整理（5分钟）

1. 集合整队，总结本节课的学习情况，表扬表现优秀的学生。

2. 放松活动：带领学生进行深呼吸和全身放松练习，缓解疲劳。

五、作业布置

1. 回家后继续练习中长跑的基本动作，尝试保持稳定的节奏。

2. 观察身边的同学或家人，发现他们在跑步时的优点和不足之处，并记录下来。

六、注意事项

1. 在练习过程中，要注意学生的身体状况，避免过度疲劳。

2. 教师要密切关注学生的安全，防止发生意外事故。

3. 鼓励学生积极参与，培养他们的自信心和成就感。