【抑郁风险自测20题】在快节奏的生活中，越来越多的人开始关注心理健康问题。抑郁症作为一种常见的心理疾病，常常被忽视或误解。它不仅影响情绪，还可能对身体健康、人际关系和工作效率造成严重影响。因此，了解自己是否处于抑郁风险中，是保护自身心理健康的重要一步。

以下是一份基于心理学研究设计的“抑郁风险自测20题”，旨在帮助你初步判断自己的情绪状态。请注意，这只是一个参考工具，不能替代专业诊断。如果你发现自己有较多的负面感受，建议及时寻求心理咨询或医生的帮助。

1. 近期是否经常感到心情低落、悲伤或无助？

2. 是否对以前感兴趣的事情失去了兴趣？

3. 是否经常感到疲劳或缺乏精力？

4. 是否出现睡眠问题，如失眠或嗜睡？

5. 是否食欲明显改变，体重波动较大？

6. 是否容易烦躁、焦虑或情绪不稳定？

7. 是否觉得自己毫无价值或过度自责？

8. 是否注意力难以集中，记忆力下降？

9. 是否对未来感到悲观或无望？

10. 是否有自我伤害或自杀的想法？

11. 是否觉得与他人疏远，不愿与人交流？

12. 是否经常感到紧张或不安？

13. 是否对自己的身体状况过度担忧？

14. 是否对日常活动失去动力？

15. 是否容易因小事而哭泣或情绪崩溃？

16. 是否感觉生活没有意义或空虚？

17. 是否对周围环境感到冷漠或麻木？

18. 是否经常感到愤怒或易怒？

19. 是否因为情绪问题影响了工作或学习？

20. 是否感觉自己无法摆脱这种状态？

评分说明：

- 每题选择“是”得1分，“否”得0分。

- 如果总分超过7分，建议关注自己的心理状态，并考虑咨询专业人士。

- 如果有10分以上，尤其是第10题为“是”，请务必尽快寻求帮助。

温馨提示：

抑郁不是软弱的表现，也不是“想太多”。它是一种需要被重视的心理健康问题。通过早期识别和干预，大多数人都能逐步恢复健康的生活状态。不要独自承受，寻求帮助是勇敢的第一步。

希望这份自测题能为你提供一些启发，也愿你在生活的旅途中，始终拥有内心的平静与力量。