在快节奏的生活里，我们常常被各种压力和忙碌填满。然而，身体和心灵都需要适当的放松与滋养。阴瑜伽正是这样一种温柔而有效的练习方式，它通过长时间保持体式来帮助我们深入连接身体与内心。

让我们开始这节60分钟的阴瑜伽课程吧。首先，找一个安静舒适的空间，铺上一块柔软的瑜伽垫。穿着宽松舒适的衣物，让自己完全放松下来。

课程从简单的呼吸练习开始。闭上眼睛，双手轻轻放在膝盖上，深吸一口气，感受空气进入你的肺部；缓慢呼气，想象所有的紧张随着气息离开你的身体。重复这个过程几次，让自己的心神安定下来。

接下来是准备动作。站立于垫子中央，双脚并拢，双手自然垂放两侧。慢慢抬起双臂至头顶上方，掌心相对，伸展整个身体。随后，将双手放下，回到起始位置。这样的动态热身可以帮助你更好地进入接下来的静态姿势。

正式进入阴瑜伽的核心部分。每个体式建议保持3到5分钟的时间。第一个体式是蝴蝶式。坐在地上，双腿弯曲，脚底相贴，双手握住脚尖或脚踝。轻轻向前倾身，感受到大腿内侧的拉伸。在这个姿势中停留一段时间，专注于你的呼吸，让身体逐渐放松。

接着尝试婴儿式。跪坐在垫子上，臀部坐向脚跟，身体向前折叠，额头触地，手臂自然伸直置于身体两侧。这是一个非常舒缓的体式，有助于释放背部和肩膀的压力。

再者是穿针引线式。仰卧在垫子上，一条腿保持平放地面，另一条腿抬起并向一侧旋转，尽量让膝关节贴近地面。这个动作可以很好地打开髋部区域。

最后以摊尸式结束整节课。平躺在垫子上，双臂微微张开，手掌朝天，闭上双眼，全身放松。感受每一次呼吸带来的平静与安宁。

整节课程结束后，记得花一点时间缓缓起身，并喝一杯温水，补充流失的水分。希望这段时光能为你带来身心的平衡与宁静。记住，阴瑜伽不仅是一次身体上的锻炼，更是一场心灵上的旅行。