2024年的入伏时间为7月16日，出伏时间为8月24日。三伏天是一年中最炎热的时段，由初伏、中伏和末伏组成，对人们的健康和生活有着重要影响。

初伏从7月16日开始，持续10天；中伏从7月26日开始，通常也是10天，但根据农历会延长至20天；末伏则从8月15日开始，持续10天，直到8月24日结束。在这段时间里，高温湿热的气候容易导致人体出汗过多、体力消耗大，因此需要特别注意防暑降温。

养生方面，建议多喝水以补充水分，避免长时间暴露在烈日下。饮食上宜清淡，多吃富含维生素的蔬果，少吃辛辣刺激性食物。此外，适当运动有助于增强体质，但应避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行锻炼。通过合理安排作息与饮食，可以更好地适应三伏天的气候特点，保持身心健康。