停止健身300天内，身体的变化是显著且多方面的。首先，肌肉量会逐渐减少，力量也随之下降。由于缺乏锻炼，新陈代谢速度减慢，体重可能会有所增加，尤其是脂肪堆积更为明显。此外，心肺功能也会受到影响，日常活动时容易感到气短和疲劳。关节灵活性降低以及体态变差也是常见现象。

然而，恢复训练后，身体能够逐步恢复甚至超越之前的水平。初期阶段，应以低强度的有氧运动为主，帮助提高心肺耐力并促进脂肪燃烧。随后加入力量训练，刺激肌肉增长与重塑。同时，保持规律的作息和均衡饮食对于加速恢复至关重要。通过坚持科学合理的训练计划，不仅能够找回健康状态，还能进一步优化体型和提升整体活力。总之，即使长时间中断健身，只要重新开始，身体依然可以焕发出新的光彩。